学干预模块，讲解减肥药、减肥手术、轻断食以及顶级减肥中心的减肥手段；重要议题模块，会一次性说清楚代餐和青少年减肥的问题。

小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！

讲座的最后，周医生笑着说：“减肥没有黄道吉日，今天，就是开始减肥的最好日子；此时此刻，就是进入《科学减肥课》的最好时机。”大家都听得津津有味，收获满满。

思考题：

1. 从中医和心理学原理来看，为什么单纯节食很难实现长期减肥？

2. 在你的生活中，有哪些行为习惯可能是导致肥胖的原因，结合讲座内容，你打算如何改变？

不知道大家对这样结合中医和心理学原理的减肥方法有什么看法呢？如果还想听更多关于减肥的知识和有趣案例，就赶紧点赞，催更下一次精彩分享吧！

『7天不重样！开启高效减肥餐』

星期一

- 早餐：燕麦核桃粥+蓝莓+低脂牛奶

- 做法：燕麦加适量水煮至软糯，撒上碾碎的核桃与新鲜蓝莓；低脂牛奶可直接购买成品。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道蠕动；核桃的优质脂肪有益健康；蓝莓抗氧化；低脂牛奶补充蛋白质。

- 午餐：糙米饭+香煎鸡胸肉+蔬菜沙拉

- 做法：糙米饭提前泡2 - 3小时再煮，口感更好；鸡胸肉用盐、黑胡椒、生抽腌制半小时，小火煎至两面金黄；生菜、黄瓜、小番茄洗净切块，加少许橄榄油、醋和盐拌匀。糙米饭升糖指数低；鸡胸肉高蛋白低脂肪；蔬菜沙拉提供丰富维生素与纤维。

- 晚餐：清蒸鱼+蒸西兰花+杂粮粥

- 做法：鱼处理干净，加葱姜、料酒、蒸鱼豉油，大火蒸10 - 15分钟；西兰花切块蒸熟；杂粮粥用多种杂粮混合熬制。清蒸鱼营养丰富；西兰花富含维生素和矿物质；杂粮粥健脾益胃 。

星期二

- 早餐：全麦三明治+黑咖

- 做法：全麦面包片夹上煎蛋、生菜、番茄和无油煎鸡胸肉；黑咖用咖啡豆研磨冲泡或选择纯黑咖啡粉。全麦面包增加饱腹感；黑咖促进新陈代谢。

- 午餐：紫薯+番茄牛肉+凉拌菠菜

- 做法：紫薯蒸熟；牛肉切块焯水后，与番茄一起炖煮，加调料调味；菠菜焯水，用蒜末、生抽、醋、香油拌匀。紫薯富含膳食纤维和维生素；番茄牛肉营养丰富；菠菜补铁。

- 晚餐：玉米+虾仁冬瓜汤

- 做法：玉米煮熟；虾仁洗净，冬瓜去皮切片，锅中加水放入食材煮熟，加盐调味。玉米富含膳食纤维；虾仁高蛋白；冬瓜利水消肿。

星期三

- 早餐：蔬菜鸡蛋饼+豆浆

- 做法：胡萝卜、西葫芦、洋葱等蔬菜切碎，与鸡蛋、全麦粉混合，加适量水和盐，摊成饼；豆浆用黄豆或黑豆制作。蔬菜鸡蛋饼营养丰富；豆浆富含植物蛋白。

- 午餐：藜麦饭+卤鸡腿+清炒时蔬

- 做法：藜麦煮熟；鸡腿用卤料卤制；时蔬洗净切段清炒。藜麦是优质全谷物；卤鸡腿补充蛋白质；时蔬提供维生素。

- 晚餐：南瓜粥+蒸红薯+清炒豆芽

- 做法：南瓜与大米一起熬粥；红薯蒸熟；豆芽清炒。南瓜粥和蒸红薯富含膳食纤维；豆芽热量低。

星期四

- 早餐：酸奶水果杯+全麦面包

- 做法：酸奶打底，加一层水果（如草莓、芒果、香蕉）和一层燕麦片，重复此步骤；全麦面包可直接食用。酸奶富含益生菌；水果补充维生素；全麦面包增加饱腹感。

- 午餐：玉米面条+番茄鸡蛋卤+凉拌黄瓜

- 做法：玉米面条煮熟；番茄炒出汁后加入鸡蛋，加水和调料熬成卤；黄瓜洗净切丝，用调料拌匀。玉米面条低热量；番茄鸡蛋卤营养丰富；凉拌黄瓜清爽解腻。

- 晚餐：红豆薏仁粥+水煮蛋+凉拌豆皮

- 做法：红豆和薏仁提前泡发，一起熬粥；水煮蛋煮熟去壳；豆皮切丝焯水，用调料拌匀。红豆薏仁粥祛湿利水；水煮蛋补充蛋白质；凉拌豆皮富含植物蛋白。

星期五

- 早餐：鸡蛋蔬菜三明治+低脂酸奶

- 做法：全麦面包片夹上生菜、黄瓜、煎蛋和低脂酱料；低脂酸奶可直接购买。鸡蛋蔬菜三明治营养均衡；低脂酸奶促进消化