就会逐渐消失。所以，男性30岁以后就应关注自己的血脂和心血管风险；女性则要特别警惕绝经前后这段时间，这是血脂波动和心血管疾病的高发期。

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饮酒也是影响血脂合成的重要因素。酒精会影响肝脏功能，而肝脏是血脂代谢的关键部位。研究发现，酒精可以直接导致血脂，尤其是甘油三酯升高。但喝酒也不能一概而论，少量到中量的饮酒，可以激发肝脏脂肪酶的活性，加快脂肪代谢，功过相抵，对血脂影响不大。然而，如果大量饮酒，或者已经有脂肪肝还继续饮酒，就会进一步加重高血脂。

除了年龄、性别和饮酒，吸烟、摄入反式脂肪酸、合并其他代谢疾病（如高血压、高血糖、高尿酸）以及肥胖等，也会影响血脂合成。吸烟看似能减肥，实则只是让人看起来瘦了，血液中的脂质不仅不会减少，还会增加9.1%左右；摄入反式脂肪酸这种人工合成脂肪，会百分之百严重增加血脂合成，所以在挑选食物时，一定要看清标签上的成分表，注意避开；而高血压、高血糖、高尿酸以及肥胖等代谢问题，会相互影响，促使血脂合成过多，分解减少。

从中医角度来看，情志不遂也是导致血脂升高的原因之一。“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气”。长期的情志失常或过度刺激等不良情绪，会造成脏腑气机紊乱，导致气机不畅。“气为血之帅，血为气之母”，气血阴阳失衡，以致津液的生成、疏布和代谢障碍，脂浊蓄积日久，就会引发高血脂。比如，长期处于焦虑、紧张状态的人，内分泌系统会受到影响，进而干扰血脂的正常代谢。

劳逸失常同样会影响血脂。长期不规律、不健康的劳逸作息，会使脏腑功能代谢异常。子丑之时肝胆经当令，若劳累过度、昼夜颠倒等，会致使阴阳不和，气血失畅；喜静少动则易使气机壅滞，脾胃水液运化代谢障碍，积滞内停，日久而成痰浊瘀血，最终导致高血脂。

瘦子患高血脂的特殊原因：脂肪分布异常

你可能已经发现，血脂合成这个环节比输入、转出更难把握。一方面，年龄、性别是我们无法改变的；另一方面，影响合成的因素众多。但越来越多的证据表明，年龄、性别、饮酒、吸烟、合并其他代谢疾病以及肥胖等因素，都不约而同地指向了一件事——脂肪分布异常。

脂肪分布异常，就是脂肪没有待在它该待的地方，比如臀部、大腿、皮下等原本储存脂肪的地方，而是跑到了肝脏、肾脏、心脏等内脏附近，也就是我们所说的内脏脂肪增加。一个人如果肚子大、两腿细，即使体重正常，也可能是高血脂、高血糖乃至心脑血管疾病的高危人群。这就是为什么有些瘦子也会得高血脂。相反，如果一个人肚子不大，屁股大腿胖，那他可能是个健康的胖子。当然，肥胖到了一定程度，都会导致脂肪的异常分布增加，也会引起血脂升高，所以还是要控制好体重。

从道家养生的角度来看，人体就像一个小宇宙，需要保持平衡与和谐。当脂肪分布异常时，就打破了这种平衡，身体就容易出现问题。我们应该遵循道家“法于阴阳，和于术数”的理念，调整生活方式，保持身心的平衡，以维持正常的脂肪分布。

如何预防高血脂：生活方式的调整

虽然年龄、性别我们无法控制，但我们可以通过调整生活方式来对抗脂肪分布异常，预防高血脂。除了减肥、不吸烟、适量饮酒、控制胆固醇食物的总量之外，更重要的是运动。高血脂预防指南建议，每周要保证不少于150分钟的中等强度运动，就可以达到预防效果。比如，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，这些运动能够促进脂肪代谢，降低血脂水平。同时，还可以重点进行一些腹肌、腰背肌、臀大肌的力量训练，辅助富含蛋白质的食物，增加这些区域肌肉的体积和质量，就能很好地对抗脂肪分布异常。

在饮食方面，我们可以借鉴道家“不时不食”的理念，顺应节气调整饮食。春季多食芽菜疏肝，冬季多食根茎固肾。同时，要遵循中医的饮食原则，避免暴饮暴食，减少肥甘厚味的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低血脂。例如，洋葱富含前列腺素A，有助于舒张血管、降低血脂；芹菜富含膳食纤维，能加速肠道蠕动，带走多余脂肪；山楂所含黄酮类化合物能调节血脂，日常可制成山楂茶饮用。

保持良好的心态也至关重要。道家追求内心的宁静与平和，认为“心主神明”，过食肥甘厚味会化生内热，上扰心神。而不良