醇吸收；木耳的多糖成分可调节血脂代谢；晚餐热量需控制在全天的30%以内（避免肝脏夜间"加班"合成脂肪）。

- 禁忌：忌吃油炸食品（1根炸鸡腿的反式脂肪酸，需3天才能完全代谢，会直接损伤血管内皮）

戌时（19:00-21:00）：放松身心，给代谢"踩刹车"

- 推荐活动：散步20分钟+泡脚15分钟（水温40℃左右，加3片生姜）

散步可促进晚餐消化；生姜泡脚能温通经络，中医认为"血遇温则行"，有助于脂质循环。英国睡眠研究发现，睡前2小时放松活动，可使夜间血脂代谢效率提升20%。

- 禁忌：忌看刺激剧情的影视（情绪激动会升高儿茶酚胺，促进胆固醇合成）

亥时（21:00-23:00）：准备入睡，开启"修复模式"

- 必做清单：关闭电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素，影响血脂修复）+ 喝1小杯温牛奶（含色氨酸，助眠）+ 按揉内关穴（腕横纹上2寸，每次3分钟，可宁心安神，调节代谢）

亥时是中医"三焦经当令"，三焦通调水道，此时入睡能促进全身脂质代谢；西医研究证实，深度睡眠阶段（23:00-凌晨3:00），人体会启动血管修复机制，高密度脂蛋白可高效清除血管内多余胆固醇。

- 红色底线：必须在23点前入睡（熬夜超过23点，即使补觉，低密度脂蛋白也会升高5%-8%，且不可逆）

子时-寅时（23:00-5:00）：深度睡眠，血管"大扫除"

- 此时是肝脏解毒和脂质代谢的关键时段，身体会自动清除血管内沉积的脂质垃圾。若持续熬夜，相当于"关掉垃圾处理机"，脂质会越堆越多，最终形成斑块（这是心脑血管疾病的"定时炸弹"）。

一句话总结：跟着时辰走，让血脂"该升的升（高密度脂蛋白），该降的降（低密度脂蛋白、甘油三酯）"。健康没有捷径，但有章法——从今天起，把作息表变成习惯，血管会用年龄给你答案。

（点赞收藏这份表，转发给需要的人，下期我们聊聊"血脂异常的5个早期信号"，别等身体亮红灯才重视！）

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