，保证每晚23:00前入睡、每日7-8小时睡眠；中医可通过酸枣仁、百合泡水助眠，或艾灸神门、三阴交穴调节睡眠节律。

- 心理干预：对焦虑、抑郁者采用认知行为疗法（CBT），纠正“压力必吃高糖食物”等负性认知；中医“疏肝解郁”调理，选用逍遥散加减，或按摩太冲穴疏肝气，切断情绪与生活方式的负面关联。

二、科普：28岁小伙血脂飙到7.2mmol/L！青年高血脂的3个“生活雷区”，你可能每天都踩

“医生，我才28岁，怎么会得高血脂？”拿着体检报告，程序员小林盯着“总胆固醇7.2mmol/L”的数值，语气满是不可置信。他每天加班到凌晨，外卖点的都是炸鸡、奶茶，周末要么补觉要么瘫在沙发刷手机——在他眼里，“高血脂”是中老年人的“专利”，怎么也轮不到自己。

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小林的情况并非个例。最新数据显示，我国18-44岁青年高血脂症患病率已突破12%，越来越多年轻人像小林一样，被“隐形杀手”盯上却浑然不觉。更可怕的是，青年高血脂早期几乎没症状，但长期不管不顾，会让动脉粥样硬化提前到来，甚至引发30岁就心梗的悲剧。其实，青年高血脂的根源，就藏在饮食、运动、作息这3个“生活雷区”里，中医和心理学早就给出了破解办法。

一、饮食：“奶茶炸鸡自由”背后，脾胃正在“堆痰湿”

“每天一杯奶茶、两顿外卖，周末再约顿火锅”——这是很多青年的饮食日常，却也是血脂超标的“头号凶手”。

26岁的李萌就是典型例子：她是新媒体编辑，赶稿时靠奶茶“续命”，午餐晚餐全是外卖，半年前体检发现甘油三酯4.3mmol/L。医生分析她的饮食记录：每天奶茶含糖量超50g（相当于12块方糖），外卖里的炸鸡、红烧肉饱和脂肪超标，膳食纤维却不足10g（仅为推荐量的40%）。

从西医角度看，高糖、高脂肪食物会让肝脏变成“脂肪加工厂”——糖转化为甘油三酯，脂肪合成坏胆固醇，而膳食纤维不足又让肠道没法及时“排出”多余胆固醇，血脂自然飙升。中医则把这叫做“脾胃失健，痰湿内生”：脾胃就像家里的“清洁工”，长期吃肥甘厚味，清洁工“累到罢工”，水谷精微变不成气血，反而堆成“痰湿垃圾”，这些“垃圾”流到血管里，就是高血脂。

李萌后来在医生指导下调整饮食：把奶茶换成无糖豆浆，外卖选清蒸鱼、凉拌菜，每天加吃一斤蔬菜、半斤水果。同时按中医建议，用山药、茯苓、薏米煮水喝——这三种食材是“健脾化痰”的经典组合，能帮脾胃“恢复工作”。3个月后复查，她的甘油三酯降到了1.6mmol/L，连之前总犯的腹胀也消失了。

二、运动：“久坐刷手机”的年轻人，气血正在“变粘稠”

“上班坐8小时，下班躺沙发，周末睡两天”——这样的“久坐模式”，让青年人群的运动时间严重“缩水”。

30岁的张磊是国企职员，每天坐在办公桌前处理文件，回家就瘫在沙发刷短视频，每周运动时间几乎为0。去年单位体检，他的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）5.8mmol/L，医生警告他：“再这样下去，血管会像‘糊了油的管子’，早晚会堵。”

西医解释，运动不足就像“不给血脂找出口”：肌肉里的脂蛋白脂肪酶“闲得发慌”，没法分解甘油三酯；好胆固醇也“懒得工作”，坏胆固醇在血管里越堆越多。中医则说这是“气血运行不畅，痰浊瘀滞”：运动能让气血“动起来”，就像河水流动不会变臭，气血通畅了，痰湿才不会沉积。张磊久坐不动，气血“流速变慢”，慢慢变粘稠，痰湿自然堵在血管里。

后来张磊开始“被迫运动”：每天下班提前两站地铁下车，快走回家（约20分钟）；周末跟着朋友打羽毛球，从每周1次、每次1小时，慢慢增加到每周3次。他还跟着中医教程练八段锦——尤其是“双手托天理三焦”这个动作，每次做10分钟，感觉肩膀不僵了，气血也通畅了。半年后复查，他的坏胆固醇降到了3.3mmol/L，体重也轻了8斤。

三、作息：“熬夜爆肝”的代价，是肝肾“熬干了阴血”

“凌晨2点睡，早上7点起，周末补觉到下午”——青年人群的“熬夜作息”，正在悄悄破坏脂质代谢节律。

29岁的王楠是电商运营，为了盯直播、处理订单，每天凌晨2点后才睡觉，有时甚至通