越喝越想喝”的恶性循环，不知不觉中摄入更多游离糖，为高血脂埋下隐患。

周凯就是如此。他最初只是下午困的时候喝一杯可乐提神，后来发现“喝完更精神，还能缓解工作压力”，慢慢变成每天两杯，甚至用可乐代替白开水——大脑早已习惯了糖分带来的多巴胺刺激，一旦不喝就会感到烦躁、乏力，形成了“糖依赖”。

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2. 情绪代偿：压力大时喝奶茶，其实是在“借糖消愁”

美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的心理学研究发现，70%的人在压力大、焦虑或情绪低落时，会更想吃甜食、喝含糖饮料——这是大脑的“应急反应”，因为游离糖能以最低成本、最快速度带来愉悦感，成为很多人应对负面情绪的“代偿工具”。

比如刚毕业的大学生小林，找工作屡屡碰壁，每次面试失败后都会买一杯全糖奶茶“安慰自己”，认为“喝甜的能让心情好一点”。三个月后，她不仅体重增加了8斤，体检还查出甘油三酯偏高——原本用来“缓解焦虑”的含糖饮料，反而变成了健康负担。

这种“情绪代偿”的可怕之处在于，它会形成“负面情绪→吃糖→短暂快乐→血糖骤降→更焦虑→再吃糖”的闭环，让我们在不知不觉中摄入大量游离糖，而高血脂的风险也在一次次“借糖消愁”中不断升高。

三、中医视角：含糖饮料伤的不只是血脂，更是“脾胃”与“津液”

中医虽无“高血脂”“游离糖”的概念，但从“食养”理论来看，长期过量饮用含糖饮料的危害，早在《黄帝内经》中就有记载：“甘能助湿，甘能生痰”“多食甘，则骨痛而发落”。结合现代案例，中医认为含糖饮料主要通过两种方式损伤身体，最终诱发类似高血脂的“痰湿瘀阻”问题。

1. 脾虚湿盛：含糖饮料让身体变成“痰湿体质”

中医认为，“脾主运化”，负责将食物中的营养转化为气血，同时排出体内的湿气。而含糖饮料属于“滋腻之品”，就像给脾胃裹上了一层油，会严重影响脾胃的运化功能——长期饮用，脾胃会逐渐变得虚弱，无法正常代谢水分和糖分，多余的水分和糖分就会在体内堆积，形成“痰湿”。

“痰湿”在体内的表现，和现代医学所说的“高血脂”“脂肪肝”高度吻合：

- 体型上：痰湿体质的人多虚胖，尤其是腹部肥胖，这是因为痰湿堆积在腹部；

- 血液上：痰湿会导致血液黏稠度增加，相当于现代医学的“高血脂”，容易引发血管堵塞；

- 症状上：经常感到身体沉重、乏力、犯困，大便黏腻（粘马桶），这些都是脾虚湿盛的典型表现。

55岁的张阿姨就是如此。她退休后每天早上喝一杯含糖豆浆，下午喝一杯瓶装果汁，认为“补充维生素”。一年后，她不仅体重增加了10斤，体检还查出高血脂和轻度脂肪肝——中医辨证为“脾虚湿盛”，正是长期饮用含糖饮料，导致痰湿在体内堆积的结果。

2. 耗伤津液：含糖饮料喝越多，身体越“干”

很多人喝含糖饮料后会觉得“越喝越渴”，这在中医看来，是因为游离糖“耗伤津液”。中医认为，“甜能助热”，长期摄入含糖饮料会在体内产生“虚火”，虚火会像“小火苗”一样，慢慢烧干身体里的“津液”（相当于身体的水分和营养储备）。

津液不足会导致两个问题：

- 一方面，津液能润滑血管，津液不足会让血管壁变得干燥，更容易附着胆固醇、甘油三酯等“垃圾”，加剧高血脂；

- 另一方面，津液不足会让身体处于“缺水”状态，即使喝了很多含糖饮料，也无法真正解渴，反而会因为糖分摄入过多，进一步加重身体负担。

这也是为什么很多人喝了含糖饮料后，不仅没缓解口渴，反而觉得口干舌燥、喉咙痛——身体的津液被糖分消耗了，需要通过喝白开水、淡茶水来补充，而不是继续喝含糖饮料“雪上加霜”。

四、典型案例：从“每天3杯奶茶”到高血脂，28岁女孩的控糖逆袭

28岁的林晓是一名新媒体编辑，因为经常熬夜写稿，她养成了“靠奶茶续命”的习惯：早上一杯全糖珍珠奶茶提神，下午一杯果茶解渴，晚上加班再喝一杯热奶茶暖身，一天下来，光奶茶就喝3杯，还不算偶尔吃的蛋糕、糖果。

2023年体检时，林晓的甘油三酯数值达到3.8mmol/L，被医生诊断为“高甘油