致髓海空虚，出现思维迟钝、记忆力下降等问题。35岁的全职妈妈林女士，在二胎出生后出现了“脑子转不动”的情况，60秒内只能说出7个动物名，同时伴随“忘记给孩子喂药、出门忘带钥匙”等问题，后来被诊断为产后抑郁。经过干预后，她的认知功能逐渐恢复，60秒动物名能说出18个。

（四）累积5分钟壁蹲：测行动发起能力与身体机能

操作方法：后背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈90度（膝盖不超过脚尖），双手自然放在大腿上，不借助手部力量支撑。蹲累了可以站起来休息，累计蹲够5分钟，记录总用时（从开始到累计完成5分钟壁蹲的总时间）。若总用时在20分钟以内，说明行动力正常；若超过30分钟，且排除膝关节疾病、体重过重等生理因素，则需要关注情绪状态。也可替换为平板支撑，累计完成5分钟，总用时不超过20分钟为达标。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

原理解析：这个方法看似是测试体能，实则核心是测试“行动发起能力”。抑郁的人并非没有体力，而是缺乏“发起行动”的动力——大脑会默认“行动没有意义”，从而抑制行动的意愿。哪怕是30秒的壁蹲，对他们来说也是一种负担，需要克服巨大的心理阻力才能完成。

同时，抑郁与身体健康状态密切相关。中医认为“气血同源”，情绪长期压抑会导致气血亏虚，而气血亏虚又会加重身体乏力、行动迟缓的表现，形成“情绪差→气血虚→更不想动→情绪更差”的恶性循环。反之，能够主动发起多次行动（哪怕每次时间很短），说明大脑的“奖励机制”仍在正常工作，尚未陷入严重的抑郁状态。40岁的企业高管赵先生，在公司面临裁员危机时，发现自己累计完成5分钟壁蹲需要45分钟，且过程中频繁感到“头晕、没力气”。他原本以为是工作压力导致的体能下降，直到出现了“对喜欢的高尔夫球也提不起兴趣”的情况，才去医院就诊，诊断为轻度抑郁伴适应障碍。

三、心理学+中医：读懂抑郁的本质，从“识别”到“干预”

（一）心理学视角：抑郁是大脑的“节能模式”

从心理学和神经科学的角度看，抑郁本质上是大脑的“节能模式”。当长期面临压力、挫折等负面刺激时，大脑会认为“当前环境缺乏奖励”，为了避免能量过度消耗，会主动降低前额叶皮层的活跃度，减少神经递质的分泌，从而导致反应变慢、行动力下降、认知功能减弱——这正是我们前面提到的各种身体信号的根源。

就像手机电量过低时会自动关闭后台应用、降低屏幕亮度一样，大脑进入“节能模式”是一种自我保护机制。但问题在于，这种“节能模式”一旦开启，就很难自行关闭：越是不行动，大脑得到的“奖励反馈”越少，就越觉得“行动没有意义”，进而陷入“不想动→更抑郁→更不想动”的恶性循环。这也是为什么早期识别、及时干预如此重要——在大脑还没有完全进入“深度节能模式”时，通过调整生活方式、寻求心理支持等方式，就能打破这个循环。

（二）中医视角：抑郁是“气血失调、脏腑失和”的表现

中医没有“抑郁症”的明确名称，但将其归为“郁证”“百合病”“脏躁”等范畴，核心病机是“气血失调、脏腑失和”。其中，与抑郁关系最密切的是肝、心、脾三个脏腑：

- 肝主疏泄，负责调节情绪、促进气血运行。长期压抑情绪会导致“肝气郁结”，进而出现胸闷、叹气、反应迟钝等症状；

- 心主神明，是情绪的中枢。肝气郁结日久会“化火扰心”，导致心神不宁，出现失眠、烦躁、注意力不集中等问题；

- 脾主运化，负责将食物转化为气血。肝气郁结会“横逆犯脾”，导致脾胃功能减弱，气血生化不足，进而出现乏力、食欲减退、体重下降等表现。

中医治疗抑郁，讲究“疏肝理气、健脾养心、调和气血”，比如通过柴胡疏肝散、归脾汤等方剂调理脏腑，结合针灸、推拿、冥想等方式疏解情绪。这与心理学中的“身心同治”理念不谋而合——无论是中医的“调脏腑”，还是心理学的“调认知”，核心都是打破“情绪→身体”的恶性循环。

（三）典型案例：从“识别信号”到“全面康复”

29岁的王女士是一名新媒体编辑，长期熬夜写稿、KPI压力大，加上感情不顺，逐渐出现了“十秒手指敲击次数下降、1分钟坐立次数减少”的情况。一开始她没在意，直到60秒动物名