喜欢表达，就鼓励他参加语言类活动，而不是强迫他学习你认为的技能。第二，拒绝攀比式育儿，每月提醒自己每个孩子都是独特的，不拿孩子的成绩、表现与他人对比。比如邻居家孩子英语说得好，不代表你的孩子也要早早学英语，也许你的孩子在数学或艺术上有天赋。第三，遵循孩子的成长规律，3岁前重点是陪伴和安全感建立，小学阶段重点是良好习惯的培养，青春期重点是尊重和沟通，不同阶段有不同的教育重点，不能急于求成。

秦易：教授，我还没孩子，但很想了解怎么帮孩子找到？

教授：帮孩子找，家长要做好两件事：第一，多问孩子你真正喜欢什么，在孩子做选择时，比如选兴趣班、交朋友、安排周末时间，鼓励他表达真实想法，而不是替他做决定。比如孩子周末想出去玩，而你想让他在家学习，这时可以和他沟通，了解他想玩的原因，也许他是想和朋友培养感情，或者想放松心情，适当满足他的需求，才能让他保持真实的自我。第二，家长要以身作则，你自己在工作中坚守初心、不投机取巧，在生活中诚实守信、待人友善，孩子会在潜移默化中学会做真实的自己。如果家长自己都戴着面具生活，又怎么能要求孩子真诚待人呢？

蒋尘：那固本我就是让孩子身体健康、心理强大对吗？

教授：非常准确！孩子的是身体健康、心理韧性与内在安全感。第一，做好健康养护，保证孩子充足睡眠——小学生每天要睡10小时，初中生9小时，高中生8小时；饮食均衡，少让孩子吃零食、喝饮料，多吃蔬菜水果和优质蛋白；每周至少3次户外活动，比如跑步、打球、爬山，增强体质。第二，注重心理滋养，多给予孩子肯定和陪伴，比如孩子考试没考好，不要指责他，而是和他一起分析原因，鼓励他下次努力；孩子犯错时，允许他改正，不要过度批评，培养他的抗挫折能力。当孩子内心充满安全感，心理韧性足够强，才能在未来的人生中抵御各种风雨。

吴劫：教授，育儿中的续意识是不是就是传递家风？

教授：没错！意识不绝在育儿中就是家风与精神的传承。第一，每周举办1次家庭分享会，家长分享自己的人生经验、道德感悟——比如你在工作中遇到的困难、如何坚持下来的，或者你对诚信、善良、坚持等品质的理解，让孩子在倾听中吸收意识养分。第二，鼓励孩子分享与传承，引导他把学到的知识、品德传递给他人——比如帮同学解答难题、参与公益活动、照顾家里的弟弟妹妹，让他明白分享的快乐和传承的意义。这样一来，家庭的优良品德和生活智慧会代代延续，实现意识不绝。

蒋尘（释然地笑）：我终于知道该怎么做了！以后我会多关注孩子的兴趣和感受，不再逼他学这学那，多陪伴他、鼓励他，和家人一起传递良好的家风。

教授：这就对了！育儿不是控制，而是引导；不是攀比，而是顺性。守住的底线，帮孩子找到，稳固的根基，传递的价值，孩子才能成长为最好的自己。

四、健康管理场景：以养生，以固本

教授：最后是健康管理场景。周游的困惑很有代表性——自己是健身教练，却不懂养生；很多人盲目跟风养生，结果适得其反。我们同样从四个维度拆解方法。

周游：教授，我之前作息不规律、饮食混乱，就是对吗？那守无妄该怎么做？

教授：健康中的，核心是顺应身体规律。《黄帝内经》说起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。第一，饮食，三餐定时定量，不暴饮暴食；根据自身体质选择食物，比如寒性体质少吃生冷食物，热性体质少吃辛辣食物；拒绝网红养生餐盲目跟风，比如有些养生餐只适合特定人群，不一定适合你。第二，运动，根据年龄与身体状态选择运动——中老年人适合太极、散步、广场舞，年轻人适合跑步、力量训练、游泳；避免过度运动，比如为了减肥每天跑10公里，结果导致膝盖受伤，这就是。运动的目的是强身健体，不是透支身体。

许黑：教授，我经常熬夜加班，感觉身体越来越差，怎么寻真我，倾听身体的信号？

教授：健康中的，就是身体的真实需求——饥饿、疲劳、休息、放松，而不是被减肥、美容、长寿等外在目标绑架。第一，每天花5分钟做身体觉察，感受自己的身体状态：是否疲劳、是否有不适、是否饥饿或口渴，根据身体信号调整生活方式——比如疲劳时及时休息，不要硬撑；身体不舒服时及时就医，不要拖延。第二，回归健康初心，健康的本质是能正常生活、享受生命，而不是追求极致身材或无病状态。比如你为了升