说完自己笑了：好像没那么怕了。

这就是12秒化劲法教授在黑板画了个太极图，情绪脑的峰值只有12秒，就像海浪拍岸，你不反抗，它自己会退。

你姐吵架时，只要能撑过12秒，不摔盘子，规划师就能慢慢上线。

顾华想起爷爷的抽烟冷静法爷爷跟奶奶吵架，就去阳台抽烟，回来就不气了。

原来他不是在耍脾气，是在给情绪脑12秒？

但抽烟是坏方法。

教授摇摇头，更好的是5-4-3-2-1感官着陆法：吵架时，说出你看到的5样东西、听到的4种声音、摸到的3种质感、闻到的2种气味、尝到的1种味道——用感官喂饱老脑，它就不会抢血了。

廖泽涛突然拍手：我玩游戏被队友坑时，总忍不住骂脏话。

下次试试说我看到屏幕在闪，听到队友在喊，摸到鼠标有点滑——这招能管用吗？

你可以试试。

教授笑着说，就像太极推手，对方出拳，你不接招，反而往旁边引，力自然就泄了。

情绪脑的力气再大，没地方使，也只能自己蔫掉。

三、给老脑：利用它的，让理智脑偷偷掌权

可我还是管不住手啊！

廖泽涛的手指在手机屏幕上划着短视频，明明知道该写作业，却刷到半夜——老脑太狡猾了！

教授从盒子里拿出个遥控器，对着空调按了下：老脑有个死穴——懒。

它怕麻烦、怕复杂，像台只会运行简单程序的旧电脑。

你想让它听话，得给它下套。

他举了个简单的例子：想早起学习，别跟老脑说我要六点起床背单词（太复杂），只说我先坐起来穿个鞋（简单到无法拒绝）。

等你真的穿好鞋，老脑会想都起来了，不如学一会儿——这就是道家说的道法自然，顺着它的懒劲，反而能达到目的。

刘佳佳想起自己的减肥计划：我总说今天要跑五公里，结果一次没跑成。

改成先下楼走1oo步，反而能跑两公里——原来老脑吃这一套！

心理学叫最小行动法则教授在黑板写了个公式：大目标=无数个老脑能接受的小行动就像庖丁解牛，顺着骨头缝下刀，再硬的牛也能剖开。

你想让老脑配合，就得把目标切成它咬得动的小块。

顾华的爷爷用这招戒了烟：他不直接说，只说今天少抽一根。

老脑觉得少抽一根不难，慢慢就戒了。

原来不是靠意志力，是靠骗啊！

是顺应规律。

教授纠正道，老脑像头倔驴，你拉它它不走，你往它前面放把草（小奖励），它自己就跟着走了。

你背完1o个单词，给它颗糖；写完一页题，让它刷3o秒视频——用它喜欢的小甜头，换你想要的大目标，这才是聪明的管理。

四、给情绪脑讲故事：它听不懂道理，却吃画面感这一套

可我还是会焦虑啊。

小景云突然开口，声音低得像耳语，她的笔记本上画满了哭脸，一想到考研就失眠，明明知道焦虑没用，却控制不住——情绪脑油盐不进怎么办？

教授翻开《庄子》，指着庄周梦蝶的插画：情绪脑是个，听不懂别焦虑的道理，但爱看动画片。

你跟它说考研很难，它会哭；你跟它说我每天只需要搞懂一道题，就像给城堡添一块砖，它会觉得有意思

他讲了个学生的案例：有个女孩怕黑，总做噩梦。

心理医生没让她别害怕，而是让她给噩梦编个结局——你梦里的怪兽，其实是来给你送礼物的，它爪子里藏着颗星星。

后来女孩再也不怕黑了，因为她的情绪脑信了这个故事。

这就是叙事疗法教授调出女孩的画作，怪兽的爪子里果然握着星星，情绪脑像个小孩，你跟它讲道理，它会捂耳朵；你给它讲故事，它会睁大眼睛听。

你考研焦虑，是因为情绪脑看到的是一座爬不上去的山；你给它换个故事——我在爬山，每走一步都能看到新风景，它会帮你加油。

小景云的眼睛亮了：我可以把考研真题当成闯关游戏，每做对一道，就给地图上的城堡涂一块颜色——这样情绪脑会喜欢吗？

肯定会！

教授笑着说，情绪脑最爱玩游戏、听故事、看画面。

你让它觉得这不是苦役，是冒险，它会反过来帮你说服老脑——这就是老庄说的无为而治，不是什么都不做，是用巧劲，让事情自己往好的方向走。

五、三脑