如今天背5个单词给一个朋友消息。

明天就开始做，做完打个勾——这是在给大脑喂我能行的信号。

3支持系统清单：列出三个真正能帮你的人或渠道（比如某个朋友、某本书、某个公益热线），别不好意思麻烦他们——低谷时硬撑，才是对自己的残忍。

4价值锚点：写下三件你做得好的小事（哪怕是会给植物浇水对陌生人有礼貌），低谷时反复看——这些事在提醒你，你没那么差，只是暂时被乌云挡住了光。

晚自习的灯亮了，四个年轻人的笔记本上，都多了份低谷急救包清单。

刘佳佳给保洁阿姨了条消息：谢谢您的纸巾，明天我请您喝奶茶。

顾华开始整理错题，第一道题的思路渐渐清晰。

廖泽涛给那个创业公司了简历，附言里写着：我可能没经验，但我愿意学。

陈一涵的表姐回了条消息：我想出去走走，你能陪我吗？

教授收拾教案时，现小景云的素描本最后一页，画着九个光的字，每个字旁边都画了个笑脸。

窗外的梧桐叶终于找到了方向，顺着风往光亮的地方飘。

此刻的你，或许正蹲在低谷里，觉得天黑得看不到头。

不如现在就动手做个低谷急救包：选一件最简单的事（比如给朋友句我有点难，比如泡杯热饮），然后告诉自己：我在救自己，哪怕只是一小步。

把你的急救包里的第一件事写在评论区，点赞最高的前1o位，我们会送上一本《抗挫力养成手册》——不是因为你不够强，是因为每个在低谷里挣扎的人，都值得被温柔托一把。

毕竟，能把你从低谷拉出来的，从来不是道理，是你自己愿意站起来的那股劲儿——而这股劲儿，你一直都有，只是暂时忘了而已。