依恋理论”也指出，稳定的社交关系是心理健康的基础，而心理健康又会反过来影响生理健康。

吴劫：（追问）教授，什么是“高质量社交”？和朋友吃饭聊天算吗？

教授：（笑着说）算！但要满足两个条件：一是“深度互动”，不是简单的“吃了吗？”“还好吗？”，而是聊感受、聊想法、聊成长；二是“积极氛围”，和正能量的人相处，避免充满抱怨、指责的社交。比如和朋友一起读书、讨论问题，和家人一起散步、分享生活，这些都是高质量社交。

四、辅助加持（1个）：科学补充，为双核心“添砖加瓦”

教授：最后一个技巧，是科学补充。注意，是“补充”，不是“替代”——必须在做好前面6个技巧的基础上，再考虑补充剂，否则效果甚微。研究推荐的补充剂有两种：维生素c和复合维生素。

秦易：（举手）教授，维生素c和复合维生素的作用是什么？能不能多补点？

教授：（解释）维生素c是强大的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫细胞的活性，还能促进胶原蛋白合成，保护大脑神经细胞；复合维生素能补充日常饮食中可能缺乏的微量元素（比如锌、硒、维生素d），这些微量元素对大脑和免疫系统的正常运转至关重要。

教授：（强调）但要注意“适量”！过量补充维生素c会引起肠胃不适，复合维生素也不能替代食物。这就是哲学里“适度原则”的体现——任何事物都有一个最佳限度，超过或不足，都会适得其反。从易经来看，这是“履卦”的智慧——“履道坦坦，幽人贞吉”，遵循规律、适度补充，才能吉祥有益。

许黑：（追问）教授，除了这两种，还有其他值得推荐的补充剂吗？

教授：（客观地说）有，但要遵医嘱。比如omega-3补充剂，如果日常很少吃深海鱼，可以适量补充；维生素d补充剂，如果长期在室内工作、晒太阳少，可以检测后补充。关键是“因人而异”，根据自己的饮食和生活习惯，针对性补充，而不是盲目跟风。

五、实操关键：避开3个误区，坚持“长期主义”

教授：讲完7个技巧，我必须强调两个关键：一是避开误区，二是坚持长期主义。

教授：（列出误区）第一个误区：追求“快速见效”。抗衰是一个长期过程，就像哲学里“量变到质变”的规律，没有3-6个月的坚持，很难看到明显效果；第二个误区：过度依赖补充剂。补充剂是辅助，饮食和习惯才是核心，本末倒置只会徒劳无功；第三个误区：忽视个体差异。每个人的基因、生活环境不同，对技巧的反应也不同，要根据自己的感受调整，比如有人不适合跑步，就换成游泳，这是易经“因地制宜”的智慧。

叶寒：（点头）教授，我明白了！抗衰就像种地，需要长期浇水、施肥，才能长出好庄稼。

教授：（笑着说）这个比喻非常好！从心理学角度看，这是“延迟满足”的能力——放弃短期的放纵（比如熬夜、吃垃圾食品），换取长期的健康回报。研究发现，能坚持长期健康习惯的人，不仅双核心更年轻，还能拥有更强的心理韧性，面对生活压力时更从容——这就是“习惯塑造人格，人格滋养健康”的良性循环。

六、跨学科复盘：实操技巧背后的底层逻辑

教授：（喝了口水，放慢语速）最后，我们再从心理学、易经、哲学三个维度，复盘一下今天的实操技巧，帮大家把“知”和“行”真正结合起来。

从心理学角度看，所有技巧都围绕“自我调节”和“身心交互”展开：认知训练激活大脑功能，睡眠和运动修复生理基础，情绪调节和社交连接呵护心理状态——这正是“生物-心理-社会”健康模型的体现，三者协同，才能让双核心持续年轻化。

从易经智慧来看，这些技巧处处体现“顺应规律”：早餐搭配的“三才配位”、睡眠的“阴阳平衡”、运动的“节卦智慧”、社交的“同人卦理念”——本质上都是“顺道而为”，顺着生命的自然规律行事，才能事半功倍。就像《易经·乾卦》所说“同声相应，同气相求”，我们的习惯与生命规律同频，才能获得滋养。

从哲学层面讲，这是“实践论”的生动体现：上节课我们学习了器官衰老的“理论认知”，这节课的实操技巧是“实践行动”，理论指导实践，实践又能反过来验证和完善理论。同时，“量变到质变”“中庸之道”“主观能动性”等哲学原理，贯穿了所有技巧的核心——抗衰没有捷径，唯有在正确理论指导下，坚持长期