开眼睛注视微弱灯光 10 秒，重复 5 次，提升夜间比赛的视力适应能力。” 每一个训练动作的时间、距离、注意事项，都经过了林砚的反复推敲，既确保科学有效，又兼顾可操作性 —— 比如选择 “笔” 作为训练工具，就是考虑到方便赵磊在宿舍或训练场随时练习，不需要额外准备复杂设备。

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