，易损伤脾胃运化功能，导致痰浊内生。

- 生冷寒凉：冰饮、刺身、凉菜等，会寒凝脾胃，降低消化能力，加重湿邪。

- 过咸食物：咸菜、腌肉、高盐调料等，会导致水钠潴留，加重血管负担。

二、起居调护：顺应时辰养气血

中医讲究“子午流注”，不同时辰对应不同脏腑排毒修复，高血脂人群需特别注意：

- 晚上11点前入睡：子时（23:00-1:00）是胆经排毒时间，丑时（1:00-3:00）是肝经排毒时间，熬夜会导致肝胆功能失调，影响脂肪代谢。

- 午餐后小憩15-20分钟：午时（11:00-13:00）心经当令，小憩可养心血，避免下午困倦乏力（注意不要趴着睡，以免压迫血管）。

- 晨起喝温水：早上7-9点是胃经当令，空腹喝一杯300ml温水，可唤醒脾胃功能，促进肠道排毒。

三、运动养生：气血动则痰浊消

中医认为“动则生阳”，适度运动能促进气血循环，帮助痰湿代谢，推荐以下适合高血脂人群的运动：

- 散步：每天晚餐后1小时散步30分钟，速度以不喘粗气为宜，能健脾消食、促进脂肪燃烧。

- 八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，通过拉伸和呼吸调节，增强脾胃运化和三焦气化功能。

- 太极拳：缓慢的动作配合腹式呼吸，能疏肝理气、改善血液循环，适合中老年或体质较弱者。

注意：运动需循序渐进，避免剧烈运动（如快跑、高强度健身），以免耗伤气血。

四、情志调节：好心情是降脂“良药”

中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，不良情绪会直接影响脏腑功能，导致血脂波动：

- 疏肝解郁小技巧：情绪急躁时，可按压太冲穴3分钟，或到户外深呼吸，通过“疏肝气”减少脂肪堆积。

- 培养兴趣爱好：养花、书法、下棋等能静心安神，避免过度思虑损伤脾胃。

- 多晒太阳：上午10点前晒太阳15分钟，能补阳气、通经络，改善血瘀体质的情绪低落。

第五章：降脂食疗常见问题解答——科学调理不踩坑

一、食疗多久能看到效果？

中医调理注重“缓则治本”，食疗降脂需坚持1-3个月才能逐渐见效。初期可能会感觉身体变轻松、大便通畅，后期血脂指标会逐步改善。切忌追求“快速降脂”而过度节食，以免损伤脾胃正气。

二、不同季节降脂食疗有区别吗？

有！中医讲究“顺时养生”：

- 春季：肝木旺盛，宜多吃疏肝食物（如佛手、玫瑰花），搭配清淡蔬菜（春笋、菠菜）。

- 夏季：湿热较重，宜多吃清热利湿食物（冬瓜、绿豆、马齿苋），避免贪凉饮冷。

- 秋季：燥邪当令，需润肺养阴，可吃百合、银耳、梨等，搭配山药健脾防燥。

- 冬季：阳气内敛，宜温补降脂（如黄芪乌鸡汤、核桃芝麻糊），但避免过量进补导致痰湿加重。

三、穴位按摩需要每天都做吗？可以隔着衣服按吗？

小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！

建议每天按摩1-2次，每次每个穴位3-5分钟，长期坚持效果更佳。按摩时最好直接接触皮肤（洗净手后），力度以“酸胀但不疼痛”为宜；若不方便脱衣服，隔着薄衣物按摩也可，但需适当加大力度以刺激穴位。

四、高血脂人群能吃坚果和肉类吗？

可以，但需“选对种类、控制量”：

- 坚果：选择原味核桃、杏仁、开心果（每天不超过20克），富含不饱和脂肪酸，可调节血脂；避免盐焗、糖渍坚果。

- 肉类：优先选瘦肉（猪瘦肉、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼），每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼），其含有的Omega-3脂肪酸能降甘油三酯；少吃肥肉、加工肉（香肠、培根）。

结语：降脂是场“持久战”，中医智慧来护航

高血脂的调理不是一蹴而就的，需要从饮食、运动、起居、情绪等多方面长期坚持。这本《中医降脂食疗手册》中的20道家常菜谱，将“药食同源”的理念融入日常餐桌，让你在享受美食的同时悄悄改善血脂；6个实用穴位按摩，帮你随时随地疏通经络、调节脏腑。