”不是无底线妥协，而是“有原则的包容”，就像大地虽然包容万物，但也有自己的边界——超过承载极限，就会发生地震、洪水。职场中，我们要学会“温柔而坚定”地设立边界。

比如同事把不属于你的工作推给你时，你可以说：“我理解你现在很忙（共情，厚德），但我手头的项目也到了关键阶段，实在抽不出时间（陈述事实，边界）。如果你实在搞不定，我们可以一起跟领导汇报，看看能不能调整分工（解决方案，自强）。” 这样既不伤害同事关系，也守住了自己的工作节奏，这才是“刚柔并济”的智慧。

吴劫：（着急地问）教授，沟通技巧我记下了，但我现在最头疼的是情绪管理。每次遇到客户刁难、领导施压，我就忍不住发火，发完火又后悔，这该怎么用“自强”和“厚德”来调节？

和蔼教授：（点点头）情绪管理是职场“自强”的核心能力——真正的自强，是能掌控自己的情绪，而不是被情绪掌控。从中医角度看，“怒伤肝”，长期情绪激动会导致肝气郁结，不仅影响人际关系，还会损伤身体；从心理学角度，情绪爆发是“杏仁核劫持”的结果，我们需要通过训练，让前额叶皮层（理性大脑）掌控主导权。

给大家分享一个“3-5-7情绪调节法”，源自《易经》“三生万物”的哲学思想：遇到让你愤怒的事情时，先停顿3秒，深呼吸5次（用腹式呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），然后在心里默念7遍“这件事的核心问题是什么？我想要的结果是什么？” 这个过程能让你从情绪中抽离，回归理性。

周游：（笑着说）教授，这个方法听起来简单，真的有用吗？我试试现在就默念7遍，感觉心情确实平复了不少。还有没有其他辅助的方法？比如食疗，我最近因为情绪不好，吃不下饭，体重都降了。

和蔼教授：（笑着说）当然有用！情绪管理既要“心理调节”，也要“身体滋养”。中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能。给职场人推荐几个“疏肝理气、养心安神”的食疗方，简单易做，适合办公室或家里常备。

第一个是“玫瑰陈皮茶”：玫瑰花5克、陈皮3克、冰糖适量，用沸水冲泡10分钟即可。玫瑰花是“疏肝理气第一花”，能缓解情绪压力、改善心情；陈皮理气健脾，解决情绪导致的消化不良。每天上午喝一杯，能开启一天的好心情，避免因为小事烦躁。

第二个是“莲子百合小米粥”：莲子15克（去芯）、百合10克、小米50克、红枣3颗。莲子养心安神，百合清心润燥，小米健脾和胃。晚上下班回家煮一碗，既能补充营养，又能缓解一天的疲劳和焦虑，帮助睡眠。我身边很多职场朋友试了，都说睡眠质量明显提高了。

第三个是“菊花枸杞决明子茶”：菊花5克、枸杞10克、决明子5克。适合经常熬夜、用眼过度的职场人，比如程序员、设计师、新媒体从业者。菊花清肝明目，枸杞滋阴补肾，决明子润肠通便，能缓解眼疲劳、改善便秘（很多人压力大都会便秘），还能调节情绪，避免因为身体不适加重烦躁。

叶寒：（轻声问）教授，这些食疗方有没有体质禁忌？我是寒性体质，平时容易手脚冰凉，能喝玫瑰陈皮茶吗？

和蔼教授：（贴心地解答）寒性体质的人可以喝，但要注意搭配——在玫瑰陈皮茶里加2片生姜，生姜温阳散寒，能中和玫瑰花的寒性，既不影响疏肝理气的效果，又不会加重体寒。中医食疗的核心是“辨证施食”，就像职场中“辨证做事”一样，要根据自身情况调整，不能一概而论。

秦易：（举手提问）教授，我们聊了沟通技巧、情绪管理、食疗方，能不能分享几个职场人践行“自强厚德”的真实案例？这样我们能更直观地学习。

和蔼教授：（打开投影仪，屏幕上出现一张职场团队合影）这是我的一个学生，叫林薇，现在是一家互联网公司的产品总监。她刚入职时，是团队里最年轻的员工，学历也不算高，很多人都不看好她。但她凭着“自强不息”的劲头，每天下班后自学产品知识，周末参加行业培训，还主动向老员工请教，把别人休息的时间都用在提升自己上。

这就是“天行健，君子以自强不息”——职场中的自强，不是跟别人攀比，而是跟过去的自己较劲，持续精进。两年后，公司启动一个重要项目，她主动请缨担任负责人。项目推进中，遇到了技术难题，团队成员意见不合，甚至有人提出放弃。这时候，林薇展现了“厚德载物”的格局：她没有指责技术部的同事，而是组织