“把情绪记下来，就像把乱咬心的野兽关进笼子里，再也不会肆意捣乱。”

教授举了个例子，“董小姐每天坚持写这个日记，慢慢现‘被冷落’的次数其实很少，是自己的‘怕’放大了委屈。

道家说‘知止不殆’，知道情绪的边界，才不会被它困住。”

第二个：温和说不三步法

当朋友让你做不想做的事（比如逼你学骂脏话），可以这样说：

1认可对方：“我知道你们觉得这样说话很好玩”

；

2说出自己：“但我不想说脏话，那样我会觉得不舒服”

；

3替代方案：“我们玩跳房子好不好？我跳得可高了”

。

“这不是拒绝友谊，而是拒绝做虚假的自己。”

教授强调，“就像董小姐拒绝‘必须爬树才能加入小猴子’的规则，才找到了喜欢安静的小刺猬。

哲学里说‘有所为有所不为’，关系里守住自己的底线，才不会变成委屈自己的讨好鬼。”

第三个：自我肯定清单

每天写下3件“我做得好的事”

：哪怕是“今天主动跟同桌说了一句话”

“被冷落时没哭，自己走回了教室”

都算。

教授翻开自己的清单给大家看：“今天耐心听完了小景云的委屈，没有打断她。”

“这是在给心里的‘安全基地’添砖加瓦。”

她笑着说，“慢慢你会现：就算没人夸奖，你也知道自己有多棒。

心理学的‘自我决定理论’说，自主感是幸福的核心——相信自己值得被爱，才敢在关系里真正舒展。”

结尾：你的破茧时刻，从敢做自己开始

下课铃响时，教授的问题轻轻飘在空气里：“董小姐的故事结束了，但你们的成长还在继续。

那些让你怕受伤的关系，其实都藏着‘敢做自己’的勇气密码——就像蝴蝶破茧，疼是因为正在长出翅膀。”

“最后送个福利：评论区留下你‘怕受伤不敢交朋友’的经历，点赞最高的1o条，我会用今天的工具帮你设计专属‘破茧计划’，再送《关系里的舒适清单》——里面有5个‘判断对方是不是真朋友’的细节，让你不再在错的关系里浪费勇气。”

“别让‘怕受伤’困住你。”

她顿了顿，目光温柔地扫过全班，“道家说‘化而欲作，吾将镇之以无名之朴’，最本真的自己，就是关系里最有力量的铠甲。

你不用变成人人喜欢的样子，只要找到喜欢‘你的样子’的人就够了。”

当晚的班级群里，故事还在继续酵。

有人说“我总怕说错话不敢言”

，下面立刻有人支招“试试情绪坐标日记”

；有人晒出自己的“自我肯定清单”

——“今天拒绝了不想去的聚会，勇敢”

，收获了一串“棒”

的表情包。

教授了一条群消息：“看到没？你们已经在破茧了。

下节课我们来拆‘讨好型人格’的陷阱——为什么你总把‘我没事’挂在嘴边，却在深夜偷偷哭？评论区留下你的‘讨好瞬间’，下节课咱们挨个拆解！”

走廊的灯还亮着，学生们笑着走出教室，脚步比来时轻快了许多。

月光透过窗户，洒在课桌上的“破茧工具包”

上——真正的成长，从来不是变得刀枪不入，而是带着勇气说：“我可能会受伤，但我更想试试做自己。”

思考题

1你有没有过“怕受伤不敢交朋友”

的时刻？当时的情绪里藏着你怎样的核心需求？

2用今天学的“情绪坐标日记”

拆解一次被冷落的经历，你会现哪些之前被忽略的真相？

★课堂内容总结:

1核心主题：以“动物园女孩董小姐”

的故事为切入点，拆解人际关系中“怕受伤、难融入”

的心理陷阱，传授3个“破茧工具”

，引导学生在关系中勇敢做自己。

2核心观点与理论支撑：

-安全感是关系的基础，受心理学“依恋理论”

影响，安全型依恋让人更敢主动社交，道家“天地有大美而不言”

诠释了安全感的本质。

-情绪粒度决定关系处理能力，通过“观察+感受+需求”

的非暴力沟通模式，可将隐性委屈转化为