显性需求，契合萨特“存在先于本质”

及道家“言有宗，事有君”

的思想。

-好的关系应支持“做自己”

，库利“镜像自我”

理论说明关系塑造自我认知，道家“和而不同”

揭示健康社交的真谛——无需讨好，接纳差异。

3破茧工具包：

-情绪坐标日记：通过“事件+情绪+需求+行动”

四维度梳理情绪，避免被情绪裹挟。

-温和说不三步法：认可对方+表达自我+替代方案，守住边界不委屈自己。

-自我肯定清单：每日记录3件自身优点，强化内在价值感，构建心理安全基地。

4核心启示：成长不是成为不受伤的人，而是带着勇气做本真的自己，优质关系源于彼此接纳，而非刻意伪装。