人评论‘你好自律’时的满足感。”

刘佳佳突然想起自己的改变日记：“我每次写完‘今天又努力沟通了’，就觉得自己已经做得很好了，哪怕问题根本没解决。

原来我是在自我感动……”

“没错。”

教授点头，“道家说‘大道至简’，真正的改变往往很朴素，甚至有点‘反感动’。

就像减肥要少吃多练，考研要专注效率，而不是用‘努力的仪式’麻痹自己。”

第二种：“关系绑架”

的牺牲幻觉

“刘佳佳的困境，是‘关系绑架’的典型。”

教授指向第二个牢笼，栏杆上缠着“为了孩子”

“他会改的”

“毕竟多年感情”

，“她把‘牺牲’当成‘爱’的证明，却忘了关系的本质是相互滋养，不是单方面消耗。”

他翻出婚姻咨询的案例：“有对夫妻，丈夫家暴多年，妻子总说‘为了孩子再忍忍’。

可孩子长大后说‘我宁愿你们离婚，每天看你们吵架更痛苦’。

妻子的‘牺牲’，其实是怕面对‘独自生活’的恐惧，孩子只是她的借口。”

小景云的眼圈红了：“我奶奶就是这样！

爷爷对她不好，她总说‘等你爸成家就好了’，等我爸成家了，又说‘等小景云上大学就好了’。

现在她七十多了，还在等……”

“这就是用‘未来的希望’逃避‘当下的选择’。”

教授的声音很轻，“道家讲‘活在当下’，不是让你不规划未来，是让你别用‘以后会好’的幻觉，绑架现在的人生。”

第三种：“疾病获益”

的安全区依赖

“廖泽涛的‘还没好透’，属于‘疾病获益’。”

教授指着第三个牢笼，栏杆上写着“不用上班”

“被照顾”

“不用负责”

，“当‘生病’比‘健康’更轻松，身体就会悄悄留住疾病，哪怕代价是痛苦。”

他举了个极端案例：“有个高中生，一到考试就哮喘作，去医院查不出器质性问题。

后来心理治疗现，他第一次哮喘作时，考试取消了，父母第一次放下工作陪他住院。

那种‘被关注’的感觉太诱人，他的身体就学会了‘用疾病换关爱’。”

顾华突然想起自己的“考前焦虑”

：“我每次考前都拉肚子，其实心里偷偷松了口气——‘如果考不好，是因为身体不舒服’。

原来我一直在利用自己的焦虑……”

“这不是你的错。”

教授的语气很温和，“次级获益是潜意识的把戏，就像植物向光生长一样自然。

但你要看见它：你到底在怕什么？是怕失败的羞耻，还是怕成功后的未知？”

三、破局之道：在“有限”

中寻找“自由”

“短程心理治疗解决慢性化的思路，和道家‘顺势而为’的智慧不谋而合。”

教授在黑板上画了条流动的河，“它不追求‘彻底改变’，而是问‘此刻能做什么’；不幻想‘完美未来’，而是划清‘努力的边界’。

具体怎么做？”

第一，给努力设个“停损点”

“就像炒股要设止损线，改变也要有‘停损点’。”

教授在黑板上写“3次原则”

，“刘佳佳可以告诉自己：‘再尝试三次有效沟通，如果他还冷暴力，就果断离开。

’这里的‘有效’很重要，不是敷衍的‘我错了’，而是真正的改变。”

他看向顾华：“你可以设定‘最多考两次’，告诉自己‘这是最后的机会，之后无论结果如何，都要找工作’。

道家讲‘知止不殆’，知道何时停止，才不会陷入危险。

限定的边界会逼你聚焦核心，反而能放下焦虑，看清自己真正想要什么。”

陈一涵突然说：“我表姐要是设定‘最后考一次’，说不定真能考上，或者彻底死心找工作，总比现在耗着强。”

“很有可能。”

教授笑了，“心理学的‘稀缺效应’告诉我们，失去的恐惧会让人更专注。

当你知道‘这是最后一次’，反而能挥出真正的水平。”

第二，问自己“改变的核心是什么”

“廖泽涛的抑郁，核心可能不是‘没好透’，而是‘不敢面对工作’。”

教授在黑板上画了个靶心，“就像哲学