他特别强调：别强求梦里一定要出现什么，你只需要给夜脑一个线索，剩下的交给它就好。

就像给导航仪输入目的地，它会自己规划路线。

练习二：睡前知识回放（适合备考或学新技能的人）

睡前1o分钟，躺在床上闭着眼睛，像放电影一样当天学的知识或技能。

教授模仿着放电影的动作，比如学英语的就想想今天背的单词，练吉他的就想想按弦的手感，不用刻意记，就像过一遍就好。

怀斯曼的实验证明，这种睡前回放能让记忆留存率提高4o，因为你给夜脑了个重点标记，告诉它这些东西有用，记得整理好

练习三：难题打包寄存法（适合被问题困住的人）

遇到解不开的难题，睡前花2分钟把它写在纸上，然后对折三次，放进抽屉里——这个动作很重要，象征着我把问题暂时寄存起来了教授做着折纸的动作，然后告诉自己：我的夜脑很厉害，今晚它会帮我想想办法，明天早上我再来看结果。

他笑着说：很多人第二天醒来会突然有灵感，不是因为夜脑真的想出了答案，而是你放下了执念，大脑反而能跳出原来的思维框框。

就像道家说的退一步海阔天空，你退一步，夜脑就上前一步。

六、课堂总结：别浪费每个夜晚的修行

下课铃响时，夕阳的金光照进教室，把每个人的影子拉得很长。

教授合上笔记本，最后说：怀斯曼在《夜脑》的结尾写了句话：我们花三分之一的生命睡觉，却对这三分之一的时间知之甚少。

他看着刘佳佳：你的噩梦不是敌人，是夜脑派来的信使，告诉你有些伤口需要处理了又看向顾华：熬夜不是努力，是剥夺了夜脑帮你变聪明的机会；最后看向全班：睡眠不是生命的空白期，而是认知的加工厂，是一场未被察觉的生命修行。

记住，和夜脑合作，不是偷懒，是智慧。

就像农民不会在播种后天天挖开土看种子长没长，我们也该相信，夜晚的黑暗里，有看不见的成长在悄悄生。

最后，教授留下了三个思考题：

1你最近的梦境中，有没有反复出现的符号（比如掉牙、迷路、飞翔）？试着用今天的方法分析一下，它可能对应着你白天未解决的什么问题？

2结合自己的生活，说说你打算怎么用夜脑练习？是备考的回放法，还是解难题的寄存法？

3道家说阴阳平衡，你觉得该如何调整作息，让白天的和夜晚的相互配合，而不是相互消耗？

下次上课，我们来聊聊大家的夜脑奇遇记，看看谁的夜脑最给力。

教授扛起那个装着脑电图仪的纸箱，晚安——哦不，祝大家今晚的夜脑修行顺利！

结尾：你的夜脑，藏着什么秘密？

暮色像柔软的被子，轻轻盖在教学楼的屋顶上。

此刻的你，或许正和刘佳佳一样被噩梦困扰，或许像顾华一样在熬夜赶工，或许像小云一样在梦里编着自己的歌。

但无论你处于哪种状态，你的夜脑都在黑暗中默默工作着，整理着你的记忆，修复着你的伤口，甚至偷偷帮你破解着生活的难题。

这场生在睡眠中的修行，我们每个人都在参与，却很少有人真正了解。

那些被我们忽视的夜晚，其实藏着成长的密码；那些看似无意义的梦境，其实是潜意识在给我们信号；那些安安静静的睡眠，其实是大脑在悄悄变厉害。

现在，轮到你了——

你的夜脑曾经帮过你吗？是睡一觉后解开了难题，还是做了个奇怪的梦后突然想通了事情？或者，你正被睡眠问题困扰，想试试我们的夜脑练习？

评论区写下你的故事或疑问，点赞最高的1o位，我们会送上《夜脑使用手册》电子书，里面有怀斯曼团队验证过的1o个睡眠技巧，还有梦境符号解析表，帮你解锁夜脑的能力，让每个夜晚都成为你的秘密成长时间。

毕竟，生命的奇妙之处不仅在于我们清醒时的努力，更在于我们睡着时的智慧。

学会与夜脑合作，你会现：原来最好的成长，有时只需要一场好眠。

你的夜脑故事，从今晚开始书写吧？